大家认为减肥,怎么样减效果更好,欢迎大家一起来分享?

3sczn2周前 (01-07)资讯433

我先晒一下自己的成绩吧。

这是我减重20斤之后拍的照片,照片是上周拍的。

这是我的减重趋势图,去年十月份开始减肥,中间暂停一个月,然后继续:

我本身是减脂教练,180cm的身高,十月份之前的体重是81公斤,我之所以减肥是想真正的做一次“减肥者”,从一个减肥者的角度去体验各种减肥方法,体验这些减肥方法的效果、身体的感受和心理的变化。

总结下来,对我来说最有效的是混合食谱,这不是什么标新立异的减肥方法,只是一个基于营养学知识的食谱而已。

接下里直接说具体做法,这个食谱适合自己减肥的同学。我自己的队员,会使用更多的方法,但不需要协助的,就只有这个。

第一步:确定主食食量

公式:用自己的公斤体重减去30,运算结果乘以10,得出来的最终结果就是减肥期间全天的米饭摄入量。具体到每一餐,直接除以3就可以了。

比如我是80kg,那我的米饭摄入量就是500克,距离复杂公式的计算结果差60克米饭,已经比较接近了。

只有保证全天主食摄入不超过500克米饭,同时也不要过分低于这个数值。就可以保证体重如期下降,并且减掉的还是身体脂肪。

第二步:准备食材各种颜色的蔬菜或菌类(建议不低于三种),你想吃的都可以,统统切丁。建议一餐不低于150克蔬菜,越多越好,反正也没有多少热量。

准备鸡胸肉,建议每餐至少自己去指手掌大小,可以提前煮熟,然后切丁。也可以改成牛腱子,味道更好,蛋白质含量也高。

准备好米饭。

第三步:炒制

不粘锅加热,倒入鸡丁,炒至鸡丁微焦。

放半匙油,最好是橄榄油,倒入米饭,根据自己喜好把握炒制时间。

放入准备好的蔬菜,蔬菜去生即可。

放入自己喜欢的调料盛出就可以了。盐、酱油、辣椒酱、胡椒粉等等都可以。

我个人会在炒米饭的时候直接打进去一个鸡蛋,口感也很棒,还增加营养。

使用以上方法,一位胖哥用三个月减掉了28公斤的体重。这个方法的好处是在限制了主食上限的情况下,又限制了油脂的摄入,同时保证了人体营养素的全面摄入。下图是我用混合食谱炒出来的食物,其中有米饭、胡萝卜、西兰花、芹菜和两块鸡胸,放了胡椒粉和盐作为调料。

这个食谱适合可以自己做饭或者带餐的同学,吃起来也非常不错,实际就是炒饭增加了更多的蛋白质和蔬菜。

针对不能自己做饭和带餐的人,这就需要去学习一定的营养学知识了,也可以关注我之后的问答,其中也会有相关技巧说明。